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ムシムシ暑いと思ったら急に肌寒くなったり。
不安定な天気が続いていますね。
こうなると服装を調節するのも難しいですよね。
季節の変わり目は体調を崩しやすくなりますからいつも以上にカラダをケアしていきましょう。
ちなみに、梅雨の時期は腰が痛くなるという人が増えてきます。
大手気象予報会社の調査によると男性の36%、女性の54%が腰痛を含め、体調不良を感じているとのことです。
でもそれは当然のことで、腰痛は「気象病」とも言われているくらい気圧の変化に左右される症状なんです。
「じゃあ、気圧を下げればいいのか!」
と気圧を変えられる人なら問題ないのですが私たち人間では気圧を操作できないのでこの時期の腰痛は、とても厄介なんです・・・
気圧に関してはどうすることもできませんが
少なくとも腰痛を改善するエクササイズは出来ます。^^
そこでオススメするのが毎度おなじみの、いつでもどこでもできる「前屈」です。
前屈は、腰痛の改善にもとても効果的なんです!
その有効性は、谷さんの著書「どんな人でも、ペタッと前屈(永岡書店)」にも書かれていますのでぜひお手に取って読んでみてください。
さて今回は、
「どうして前屈が腰痛に効くの?」
という方のためにその仕組みとポイントについて簡単にご説明します。
まず、腰痛を引き起こしている原因の多くはカラダの背中側(背中~太もも)の筋肉の柔軟性が欠けていることにあります。
背中側の筋肉が硬いと背骨付近の神経の逃げ道がなくなり圧迫されてしまうことで、痛みが出やすくなります。
例えば、
ホースの上に1kgの鉄板を置いたら潰れてしまいますが、1kgのスポンジを置いてもホースは潰れずにスムーズに流れますよね。
要するに、背中側の筋肉が柔らかいと神経が圧迫されにくくなるため腰痛も軽減する、ということなんです。
そして、前屈は背中側の筋肉の柔軟性を高める運動としてピッタリなんです。
太ももの裏側や背中の筋肉がぐーっと伸びます。
一つ、前屈をするときのポイントとしては呼吸は止めないように注意してください。
息を吐くと筋肉の緊張が弱まるので効果的に柔軟性を高められます。
前屈中に声を出して123…と数えることもオススメです。
ストレッチは「頻度」が大切ですので1セット20秒、1日3セットを目安にやってみてください。
一回やっただけですぐにカラダが柔らかくなる、とはいきませんがコツコツやれば必ず柔らかくなります。
前屈20秒であれば起床後や仕事の休憩中、お湯を沸かしている時でもサクッと出来てしまいます。
一番NGなのは何もやらないことです。
ドクターストップがあれば話は別ですがそうでない限りは、カラダに対して何かしらのケアが必要です。
その1つとしてお伝えした前屈は腰痛にとても有効ですのでコツコツ取り組んでみてください。
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