後頭部が出っ張りすぎていて自分にあう枕がないのでオーダーメイドの高級枕を買った百合丘mana整骨院の清水です
やっぱり自分に合った枕って最高!睡眠の質が全然違いますし、起きたときのつらい首コリをほとんど感じません。今回は、そんな高級枕を買ったエピソードと近い話題をお伝えしたいと思います。
みなさんは「睡眠時無呼吸症候群」をご存知でしょうか?
カラダに直接的な痛みなどを感じないことや、睡眠時ということもあり自覚しにくいためほとんどの方が放置してしまっているのが現状です。
しかし!! 放置は禁物!!
睡眠時無呼吸症候群はカラダに負担をかけてしまうとても怖い病気なんです。
「寝ても疲れがとれない…」
「家族にいびきがうるさいと指摘された…」
あなたが悩んでいる症状は睡眠時無呼吸症候群が原因かもしれません。今回はそんな気になる病気の症状についてお話したいと思います。
◆どんな病気なの?
睡眠時無呼吸症候群は具体的に、「寝ている間10秒以上呼吸が停止していることを無呼吸とし、7時間の睡眠中30回以上または1時間に5回以上その状態に陥ること」と定義されています。
その中でも「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」と「中枢性睡眠時無呼吸症候群」の2つに分類することができ、タイプによっては他の病気と併発している可能性もあるため注意が必要です。
・閉塞性睡眠時無呼吸症候群
舌が大きいなどの生まれつきの原因や首周りに脂肪がつくなどの後天的な原因から、寝ている間に気道のスペースがふさがれてしまうというもの。このタイプが無呼吸症候群の中でも多くの割合を占めます。
・中枢性睡眠時無呼吸症候群
脳からの伝達異常によって引き起こされます。心臓の機能が低下している方に多く見られるタイプではありますが、全体的にはほんの数%程度です。
2パターンのどちらにしても、寝ている最中に呼吸が止まっているということに変わりありません。
実際にいま10秒程度呼吸を止めて頂けると分かるとは思いますが、こんな苦しい状態が睡眠中に何度も続いていると考えると怖ろしいですよね?
この状態を放置してしまえば体に悪影響だということはお分かりいただけたると思います。
◆どんな影響があるの?
睡眠時無呼吸症候群がどのような病気かはご理解いただけたかと思いますが、生活するにあたってどのような影響があるのでしょうか?
一番大きな問題は睡眠の質が下がるという点にあります。たとえ十分な睡眠時間を確保していたとしても、無呼吸状況下により睡眠の質が格段に落ちた場合では脳や身体の疲れを癒すことは不可能に近いと言えます。
・日中眠くなってしまう
・寝起きが悪い
・定期的に頭が痛くなる
など、睡眠の質が低下することで様々な悪影響が出てきます。加えて生活習慣病のリスクが増加するというデータも存在するので注意が必要です。
仕事中に眠くなるだけでなく集中力も下がってしまうのでパフォーマンスは低下します。睡眠時無呼吸症候群を改善することは1日をより快適に過ごすことにもつながるということです。
以前、睡眠についての記事を書いたので下のリンクからご覧ください
・睡眠について「熟睡できない方必見!!」
https://www.manaseikotsu.com/2018/08/17/熟睡できない方必見!!
・朝活について「朝の習慣が1日のパフォーマンスを左右する」
https://www.manaseikotsu.com/2018/10/10/朝の習慣が1日のパフォーマンスを左右する
◆どんな人がなりやすいの?
睡眠時無呼吸症候群になりやすいタイプの方がいらっしゃいます。自分はどうなのかをしっかり把握し、事前に予防することが大切です!
●見た目の特徴
・アゴがシュっとしている
・首が短い
・舌が大きい
●習慣の特徴
・飲酒、喫煙を続けている
・太っていて、首周りの脂肪が多い
・血圧が高い
・心臓の機能が低下している
生まれつき睡眠時無呼吸症候群になりやすいタイプだと分かった方はこれから挙げる方法を実践し、予防してください。また、日頃の習慣に問題があると感じた方は、その習慣を改善することが先決です。
◆無呼吸症候群を改善・予防するには?
まず日頃の習慣に問題があると分かった方!特にこの頃首周りの脂肪がついてきたな~と感じている場合は、食事管理と運動をすることでかなりの効果が期待できるので今日から実践しましょうね!
この項目では、それ以外に何ができるのかについてお伝えします。
●まずは医療機関で診察を!
もしかしたら無呼吸症候群かも…
そう思ったらとりあえず医療機関で診断してもらいましょう。
簡単に調べることができるので心配ご無用。どのような治療法があるのか簡単に挙げておきますね!
・CPAP療法: 睡眠時に指定された機械を鼻に装着し、空気を送り込むことで気道を開かせる治療法です。寝苦しそうな見た目ではありますが、無呼吸状態よりも断然寝やすいと感じられると思います。
・外科的手術: 睡眠時無呼吸症候群が原因で他の病気を併発してしまう可能性があります。ほとんどの場合は手術をすることはありませんが、ごくまれに外科的手術をすすめられることがあります。
・マウスピース: 歯ぎしり・食いしばりのブログを書いた時もマウスピースをオススメしましたが、睡眠時無呼吸症候群にも有効だとされています。市販のものもありますが、歯科医がオーダーメイドでつくってくれるのでそちらをオススメします。
しかしすべての患者に有効というわけではなく、重症の方の場合は効果が期待できないという報告もあります。
●自分に合った枕を使う
一番最初に話しましたが、ぼくはつい先日オーダーメイドの枕を購入しました。無呼吸に悩んでいない人でも、枕は自分に合ったものを使うべきです!
合わない枕を使用していると気道をふさぐことになってしまうだけでなく、肩コリ・首コリ・頭痛・腰痛の原因にもなってしまいます。
オーダーメイドでなくても、頭の形からどのような枕が合っているかをオススメしてもらえるので寝具店へ相談してみましょう!!
睡眠時無呼吸症候群についての説明は以上になりますが、次の項目でみなさんに是非ともオススメしたい快眠グッズを紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね!
★快眠グッズ
百合丘mana整骨院 清水は睡眠にかなり貪欲なため、あらゆる快眠グッズを購入し、睡眠の質を上げるための本も何冊か読みました。そんなぼくがオススメする快眠グッズをご紹介したいと思います!
●まずはこの著書で知識を身につける
・スタンフォード式 最高の睡眠 1620円
科学的な根拠に基づき、質の高い睡眠を実現するにはどうすればよいのかを詳しく優しく説明してくれています。睡眠を1から考え直したいという方にオススメです。
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●旅行をよくする方へ
・〖HUYOU〗立体型 アイマスク(耳栓・収納袋つき)
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★百合丘mana整骨院の”効くマッサージ”で日頃の疲れを癒してみてはいかがでしょうか
睡眠の質を高めるには生活習慣を正し、ストレスを減らして自律神経を整える必要があります。これは生活を営む上でとても重要なことですが、実現するのはとても難しい……
百合丘mana整骨院では日頃の疲れた体をしっかりと揉み解し、最高の癒し空間でストレスを軽減させることができます。
「この頃疲れがとれない…」
「肩こり・頭痛がひどくて耐えられない…」
「育児で心も体もつかれてしまった…」
そんな方々にはぜひぜひ当院にいらしていただきたい!!
・しっかりと体の疲れを癒すことのできる マッサージコース
・全身のツボを刺激して健康な体を手に入れることができる 鍼灸&マッサージコース
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お客様のお悩みに寄り添ったメニュー、そして施術を提供しています。
まずは電話・ネットにてご予約お待ちしております
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