赤ちゃんが誕生し、ようやく育児にも慣れてきてほっとしたものの、出産時に開いた骨盤が原因で、なかなか体重が戻らない、腰痛や肩こりがひどくなった、といった悩みを持つママは多いようです。
そこで今回は、産後の体型を戻すために、骨盤矯正はいつからいつまで行えばいいのか、産後の骨盤ケアにはどんな方法があるのかをご紹介します。
■産後の骨盤矯正はいつからいつまで?
産後、じん帯はとても柔らかくしなやかな状態なので、骨盤矯正やリフォームには絶好の機会です。基本的には、産後6ヶ月頃までに骨盤矯正を行うのがおすすめです。
産後3ヶ月を過ぎると、骨盤のグラグラが少ない状態になるため、歪みが強い場合は骨盤矯正をするのが大変になることもあります。そうなる前に、早めの「産後ケア」を産婦人科医もお勧めしています。
ただし、産後1ヶ月は悪露が出たり体力が回復しなかったりして、出産の影響が残っている時期です。無理をすると体調を悪化させる可能性もあるので、産後1ヶ月ほどは焦らず、体と相談しながら産後の骨盤矯正をスタートしてください。
■産後ケアの必要性
〈出産の疲れをとる〉
出産はかなりの体力を消耗します。また、妊娠中には骨盤・腰・肩・お腹・足・など、あらゆるところに負担がかかっていました。
全身を「産後ケア」で指圧することにより、負担がかかっていた筋肉をほぐし血流をよくすることで、産後の疲れをとり疲労回復を早めます。
〈骨盤を元に戻す〉
出産は骨盤周辺の靭帯と筋肉にかなりの負担をかけます。そのため、骨盤周辺の筋肉が緩くなり歪みやすい状態になります。
当院の「産後ケア」は、骨盤周辺の靭帯と筋肉をほぐすことで緩んだ骨盤周辺の筋肉を締め、骨盤をより早く元の状態に戻していくことができます。
〈育児の疲れをとる〉
育児は、赤ちゃんをだっこしたりすることで腰や肩や手首に負担がかかります。
また、睡眠不足などが続くと体力も落ち、精神的にストレスを抱えることもあります。
当院の「産後ケア」は、からだのケアはもちろんのこと精神的ストレス緩和にも効果があります。こころのケアも一緒にしていきましょう。
■産後ケアで緩和・改善できる症状
■骨盤の調整・引締め
妊娠中に、リラキシンというホルモンが分泌され骨盤が緩くなり歪みやすい状態になっています。
また、出産したことで骨盤周辺の靭帯と筋肉に負担をかけているため、さらに骨盤が緩くなり歪みやすい状態になります。
『骨盤周辺の筋肉をほぐすことで緩んだ骨盤周辺の筋肉を締め、骨盤を元の状態に戻していくことができます。』
■骨盤底筋の緩み
出産で、骨盤底筋が緩くなると、尿漏れなどのトラブルが起きやすくなります。
『間接的に骨盤底筋にかかわる筋をほぐすことで筋を締め改善していくことができます。』
■お腹の引き締め
妊娠することで、お腹が大きくなりお腹の筋肉と皮膚が伸びます。また子宮も大きくなります。
『産後ケアでお腹をほぐすことにより、伸びたお腹の筋肉と皮膚を引き締め、大きくなった子宮を早く元の状態に戻すことができます。また、余分な脂肪を燃焼させることができるのでお腹の引き締め効果があります。』
■腰痛・肩こり・頭痛
妊娠中は、お腹の中に胎児がいたので腰・肩の筋肉にかなりの負担をかけているため、出産後にも腰痛や肩こりの症状が起こります。
また育児では、徐々に重くなる赤ちゃんを腕や腰で支えるため、姿勢がアンバランスになり腰痛の原因になります。同時に肩も凝りやすくなり、肩こりから頭痛へとつながります。
『腕・腰・肩などの硬くなった筋肉をほぐす血流をよくすることで、緩和・改善できます。』
■手首の腱鞘炎
赤ちゃんを抱くことで、手首の腱鞘炎になる方が増えています。赤ちゃんの体重が増加するにつれて手首や腕には負担がかかるので、
『定期的に手首・腕のケアをしておくことが大切です。』
■便秘
出産により腸の働きが悪くなったり、妊娠中の便秘が習慣化したり、母乳に水分をとられるなどの要因で便秘になりやすくなります。
『硬くなったお腹の筋肉をほぐし、胃腸の緊張を取り去り、腸のぜん動運動を促すことで便秘が改善できす。』
■だるさ・疲労
出産はかなりの体力を消耗します。その後の、疲労回復が十分になされていないとだるさや疲労を感じます。血液循環が悪いと疲労物質が残りやすくなります。
『全身の血液循環を促進して、疲労物質を取り除くことで楽になります。また、副交感神経が優位な状態(リラックスした状態)にすることで、疲労回復物質を増やす効果もあります。』
■目の疲れ
出産による疲労や、育児での睡眠不足などにより目が疲れやすくなります。
『疲労を回復し、目の周り・頭のツボをほぐすことで目の疲れが改善できます。』
■精神的ストレス
産後は、ホルモンバランスが急激に変化して、体調を崩しやすくなります。また、育児で睡眠不足になるなどの理由で、精神的ストレスが生じやすくなるため、抑うつ状態を引き起こしやすくなります。
『まずは、ストレスを解消するためにリラックスする時間を作ることが大切です。
産後ケアは、気の流れを整え、心身ともにリラックスすることができるので、ストレス・産後うつ(周産期うつ病)の予防・緩和をすることができます。』
■最後に・・・
「出産」は、母体(特に骨盤)に大きな負担をかけます。 また、その後の育児でも体に負担をかけるため産後には、骨盤の歪み・腰痛・肩こり・頭痛・便秘・尿漏れ・疲労・目の疲れ・ストレス・産後うつなど、様々な症状があらわれます。産後ケアでは、骨盤の調整をはじめ産後に起きるお悩みの症状を緩和・改善し予防することができます。産後の疲労回復、産後の緩んだお腹の筋肉を引き締めるケアも行っております。
mana整骨院の治療スタッフは全員、国家資格を持っています。技術だけでなく産前産後ケアのスペシャリストとして専門知識をきちんと修得していますので、安心してお任せ下さい。
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