百合丘mana整骨院の清水です
暑い夏が終わり涼しい秋がやってきましたね。過ごしやすい気温最高!!と秋の到来に酔いしれているのもつかの間、数日後に台風が上陸する可能性があるようなのでお気をつけください。
今回のテーマは「足がつる」という症状についてです。
「最近寝ているときによく足がつるな~」と感じている方は多いのではないでしょうか?夜中に足がつって起きてしまうなんて最悪ですよね……
何が原因なのか・痛いときどうすればよいのか・予防策はあるのか などなど。足のつりで悩んでいるあなたが知りたい情報を細かく説明していきたいと思います。
◆足がつるのはなぜ?
まず最初はなぜ足がつるのかについて。
「こむら返り」と呼ばれることもある足がつるという症状ですが具体的には
「無意識の強い筋収縮により、痙攣して痛みをともなうもの」と表現することができます。
血液中のカルシウム、ナトリウム、マグネシウム、カリウムなど(電解質)は筋肉や神経の制御を行っています。その電解質のバランスがくずれることで筋肉の痙攣が起こるものだとされています。
運動をしている際や熱中症の時に足がつりやすいのは筋肉の疲労もひとつの原因ではありますが、ナトリウムやカルシウムなどのミネラルが発汗などによって不足していることも要因になります。
●中高年になると足がつりやすくなる?
若い時に足がつるのは激しい運動の後に筋肉が極度の疲労状態になることが主な原因になりますが、中高年になると状況は少し変わります。
中高年になってからの主な原因は「筋肉の減少」によるものだと考えられます。
ポンプの役割をしていた筋肉が減少することで血液循環が悪くなり、疲労物質を排出しづらくなります。それが原因で筋肉が急に収縮し、痙攣するリスクが高まるのです。
老化による筋肉減少は運動をする他ありません。急激な運動はしなくても、ウォーキングやスイミングなどで十分筋肉の減少を抑えることができます。
筋肉の減少を抑えるだけでなく、毎日の運動は良いことづくめ!!ウォーキングの効果を詳しく書いた記事があるので下のリンクからご覧ください ↓
https://www.manaseikotsu.com/2018/07/20/ウォーキングはいいことづくめ!!
●病院へ行った方がいいの?
結論から言うと、ほとんどの場合病院へ行く必要はありません。
しかし「毎晩のように足がつる」「痛みが日に日に増している」という方は、一度診察してもらうことで原因がハッキリするでしょう。
また、薬の副作用として症状があらわれている可能性もあるので、そちらも注意しましょう。
・インスリン
・ホルモン剤
・β刺激薬(ぜんそく)
・高血圧治療薬
などを服用している方で足のつりに悩んでいる場合は、一度病院へご相談ください。
★鍼灸治療がオススメ
鍼灸治療は体全身の不調に対応することが出来ますが、「足がつる」という症状に対して鍼灸治療は大きな効果を発揮します。
ふくらはぎ周辺のツボを刺激することで筋肉の緊張をやわらげ、自律神経を整えることができます。
鍼灸治療を受けたことがないという方は少し不安ですよね…
でも大丈夫! 痛みはほとんどなく衛生面もしっかり配慮しています。
鍼灸治療について詳しく説明している記事は下のリンクから!! ↓
https://www.manaseikotsu.com/2018/07/06/鍼灸治療の驚くべき効果とは!?
●足がつる ~対策編~
1.週に5日(30分以上)の軽い有酸素運動
先ほども説明しましたが、足の筋肉の減少を抑える必要があります。
ウォーキングやジョギング、スイミングなどで足の筋肉をつけましょう。一度にハードなメニューをこなすのではなく、大切なのは継続すること。対策の第一歩は適度な運動から始めましょう。
2.カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムを摂取する
電解質が不足すると足がつる原因になります。特に夏や激しい運動をされている方は、こまめに補給しなければ熱中症にもなりかねません。
小魚や海藻などに多く含まれるので意識して摂取しましょう。
3.マッサージ・ストレッチが効果的
血流が悪くなり疲労物質が排出されないのが原因であるため、足を定期的に揉み解し、ストレッチで伸ばしてあげる必要があります。
立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事をされている方は、時間を決めて足を延ばして血流をよくしてあげるといいでしょう。
●足がつる ~直後編~
足がつってしまったらどうすればよいのか?
余計な力が入ってしまうのは分かりますが、ふくらはぎと足首をゆっくりのばすことで痛みは徐々になくなります。
他にないのかとツッコまれそうですが、基本的にこれだけです。
この記事を読んで「足がつる」という症状についての不安は減りましたでしょうか?
百合丘mana整骨院にも夜中に足がつること悩みの一つに抱えている方がいらっしゃいますが、鍼灸治療を受けたら改善したというお客様を見てきました。
足の疲労が取れない方はぜひお越しください。お待ちしております。
電話:044-328-9683
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